Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày

Bài viết tổng hợp tất cả kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng và thành công, giải đáp toàn bộ thắc mắc về yến mạch và cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

H1

Mời bạn đọc cùng theo dõi !

I. Tại sao yến mạch lại giúp giảm cân.

1, Thành phần dinh dưỡng từ yến mạch

H2

Từ lâu, yến mạch đã được biết đến với công dụng giảm cân nhanh và hiệu quả, tuy nhiên, nhiều người không khỏi thắc mắc tại sao yến mạch lại có công dụng giảm cân tuyệt vời như vậy? Dưới đây là một số lý do khiển yến mạch luôn được những người thừa cân tin tưởng:

Với thành phần trên chúng ta có thể thấy trong 40g yến mạch có chứa: 0% Cholesterol, 9% carbohyrate, 15% là chất xơ và 5g protein, thành phần khác.

Hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch chiếm đến 15% ngang ngửa hoặc cao hơn cả rau xanh giúp cơ thể no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn do đó bạn sẽ hạn chế được vấn đề nạp các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao có trong yến mạch còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn tránh được táo bón.

Chưa dừng lại, lượng Cholesterol cực thấp sẽ giúp cho tim hoạt động tốt, nhịp đập ổn định, mạch máu được tuần hoàn khắp cơ thể mà không gặp trở ngại.

Ngoài ra, với 9% carbohyrate có trong yến mạch được xem là nguồn tinh bột hấp thụ chậm tốt nhất (hơn cả gạo trắng rất nhiều lần) dù bạn có ăn nhiều cũng không sợ tinh bột chuyển hóa nhanh thành đường, cộng thêm 5g protein giúp cho cơ thể không bị mất cơ bắp trong quá trình giảm cân.

2,Cơ chế hoạt động yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

H3
Chất xơ có trong yến mạch tồn tại trong dạ dày lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường. Điều này giúp hạn chế tố đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Khi kết hợp giảm cân bằng bột yến mạch với tập thể dục 15 phút mỗi ngày, cơ thể bắt buộc phải sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể, mỡ thừa bị đốt cháy sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn.

Tuy yến mạch có khả năng giảm cân nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, bao gồm các dưỡng chất cần thiết như protein, Vitamin nhóm B, vitamin E, sắt, kẽm, magie, phot pho… chính vì thế, bạn không lo bị mất năng lượng như những phương pháp giảm cân khác.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, từ đó giúp hỗ trợ điều trị các căn bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì…

II. Các cách giảm cân bằng yến manh

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo là món dễ ăn nhất, ngay cả khi cơ thể không được khỏe mạnh. Đối với các bà mẹ sau sinh cũng có thể giảm cân bằng yến mạch theo cách này.

Nấu cháo yến mạch giảm cân theo cách sau:

Lấy một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi cùng với nước và đun sôi khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

Bạn có thể ăn luôn hoặc trữ trong tủ lạnh để ăn dần

H4

Lưu ý rằng nếu như muốn giảm cân bằng yến mạch lâu dài, thì không nên cho thêm bất cứ gia vị nào vào món cháo cả, đặc biệt là tuyệt đối kiêng dùng đường và dầu. Có thể sẽ khó ăn trong thời gian đầu giảm cân, nhưng bạn sẽ nhanh chóng thích ứng và quen dần.
 
Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình, thì hãy nhớ là nên cắt giảm lượng tinh bột từ các loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở,… Vì bột yến mạch đã đủ để cung cấp năng lượng cũng như các chất khác cho bạn.
 
Một tuần đầu giảm cân thì thực đơn chỉ nên có yến mạch là chủ yếu, sang đến tuần tiếp theo bạn có thể bổ sung thành phần dinh dưỡng từ các loại trái cây như bưởi, lê, táo, cam,…

2. Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa

Không chỉ thế mà kết hợp sữa tươi và bột yến mạch để giảm cân còn giảm hấp thụ cholesterol vào máu cải thiện sức khỏe tim mạch và cung cấp canxi cho cơ thể.

H5

Cách làm:
 
Cần chọn loại sữa tươi tách béo, nên dùng bột yến mạch hoặc yến mạch cán mỏng và cho nước sôi khuấy đều. Cuối cùng cho thêm sữa tươi vào đun nhỏ lửa tầm 5 phút, có thể bỏ thêm trái cây để ăn cho đỡ ngán:
 
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi
 
Sáng: 1 tô yến mạch và sữa tươi, 1 quả trứng luộc

Trưa: 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc không nêm gia vị

Chiều: Trái cây, 1 ly sữa tươi tách béo.

Tối: 1 tô yến mạch và sữa tươi, 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép cam. Lưu ý là ăn tối trước 7h30.

Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp giảm cân bằng yến mạch và khoai lang để tăng hiệu quả và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

3.Cách giảm cân bằng yến mạch và các loại hạt

Trái cây khô và các loại hạt cũng là những thực phẩm giảm cân hiệu quả cho chế độ ăn kiêng, chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung nhiều chất xơ và Protein nhưng không làm tăng quá nhiều calo. Nhưng không phải đối với loại trái cây nhiều đường và chất ngọt nhé.

H6

Nguyên liệu và cách làm:
 
Các loại trái cây khô(không đường) như việt quất, anh đào, hạt điều, hạt chia…

1 muỗng mật ong.

1 chén yến mạch

Tất cả các bạn trộn đều và thưởng thức.

4. Cách giảm cân bằng Yến mạch với lá bạc hà và dứa(thơm)

Lá bạc hà và dứa sẽ thay thế gia vị giúp món ăn của bạn thêm ngon và ít bị ngán hơn.

H7

Nguyên liệu và cách làm:
 
½ chén dứa cắt nhỏ.

Vài lá bạc hà tươi.

1 muỗng sữa và đường quế (không có đường cũng được nhé)

1 chén yến mạch.

Cho sữa vào yến mạch quấy đều, cho dứa và lá bạc hà lên trên để thưởng thức.

5.Cách giảm cân bằng yến mạch với trứng gà

Trứng gà chứa 1 lượng Protein lớn kết hợp cùng với yến mạch sẽ giúp bạn lâu đói hơn.

H8

Chuẩn bị:
 
1 quả trứng gà.

½ trái bơ nhỏ.

Rau xanh và tiêu.

1 chén yến mạch

Cách làm: trứng bạn ốp la cho dễ ăn nhé, cho bơ cùng với trứng và rau trộn lên trên, thêm môt ít muối cùng hạt tiêu sẽ ngon hơn.

6.Tham khảo Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng yến mạch tại nhà

Giảm cân ngày thứ nhất

H9

+ Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đôt cháy calo rất tốt. Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.Vì 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước.
 
+ Bữa trưa: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, nếu như thấy khó ăn bạn có thể thái một đĩa dưa chuột nhỏ ăn cùng sẽ thấy ngon miệng hơn. Bữa phụ bạn ăn thêm một quả chuối hoặc vài múi quýt và nhớ là phải uống nước đấy nhé.
 
+ Bữa tối: Bạn chỉ cần ăn một bát cháo yến mạch và không phải ăn trứng nhé, bạn có thể ăn thêm một chút rau cải ngọt luộc.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

H10
 
+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích với hoa quả là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.
 
+ Bữa trưa: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ bạn có thể uống một cốc nước ép cà rốt,
 
+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

H11
 
+ Bữa sáng: Sang tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng lại và chỉ cần ăn yến mạch, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn rằng bạn không ăn quá nhiều trứng trong một thời gian dài.
 
+Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với một đĩa xu hào luộc, với việc ăn nhạt thì bạn nên chọn những loại rau như xu hào, cải bắp, lơ xanh sẽ giúp bạn ăn ngon hơn các loại rau khác . Bạn ăn thêm vài quả măng cụt và uống nước khi cảm thấy đói nhé.
 
+ Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với một vài miếng củ đậu và bổ sung nước bạn nhé.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

H12
 
+ Bữa sáng:  Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích
 
+ Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang ăn tiệc vậy.
 
+ Bữa tối:  Cơm yến mạch với một đĩa su su luộc,  bạn nhớ là bữa tối phải kết thúc trước 7h tối đấy nhé, ngoài ra bạn chỉ có thể uống thêm nước và không nên ăn gì sau 7h tối.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

H13
 
+ Bữa sáng: Cháo yên mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ bạn ăn thêm dưa hấu nhé.
 
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng luộc bữa phụ bạn có thể ăn một cốc sữa chua rằm cùng những loại hoa quả mà bạn thích như xoài, thanh long, mít nhé, món này sẽ rất là ngon đấy ạ.
 
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một đĩa lê ngọt lịm tất cả kết thúc trước 7h nhé bạn.

Ngày thứ 6

H14
 
+ Bữa sáng:  Thế là chỉ còn ngày nay và mai nữa thôi là chúng ta hoàn thành liệu trình giảm cân rồi, cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.
 
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.
 
+ Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat ra xanh.

Ngày thứ 7

H15
 
+ Bữa sáng: Quá trình giảm cân của chúng ta đã gần hoàn thành chỉ còn ngày hôm nay nữa thôi. Yến mạch với trứng và rau xanh. Bữa phụ ăn thật nhiều bưởi và uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy nhạt miệng nhé
 
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.
 
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, bữa tối được kết thúc trước 7h.

III.Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng  nói riêng hay các thực phẩm giảm cân khác nếu như ăn nhiều sẽ bị ngán. Để tránh tình trạng này, bạn nên làm theo các mẹo dưới đây để không cảm thấy nản và bỏ cuộc giữa chừng.

1. Sử dụng yến mạch nguyên chất

Yến mạch nguyên chất nghĩa là gia vị hay các chất phụ gia như đường, muối, bơ không được thêm vào …. Những chất này sẽ giúp cháo yến mạch thành món cháo ăn dặm tốt cho trẻ em, có thể khiến cho bạn tăng cân chóng mặt.

H16

Thay vào đó, bạn có thể làm thực đơn giảm cân yến mạch cùng với trứng, các loại rau củ, quả. Đối với những người trung niên, bạn cũng có thể thêm một chút muối để cho dễ ăn và đảm bảo sức khỏe.

2. Kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý

Bên cạnh việc lập ra cho một thực đơn giảm cân với yến mạch thật hoàn hảo, bạn nên biết kết hợp với các bài tập thể dục để giúp đạt được hiệu quả tốt nhất.

H17

Sau mỗi giờ tập thể dục, càng nhiều mồ hôi thoát ra chứng tỏ rằng hiệu quả đạt được càng cao. Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập gym, bạn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio cường độ cao ngay tại nhà.

3. Uống đủ nước

Trong điều kiện bình thường, cơ thể yêu cầu cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg. Điều này đồng nghĩa là bạn cần trung bình khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, đồng thời cũng tạo điều kiện cho lipit béo đào thải thông qua tiết mồ hôi và tiểu tiện.

H18

4. Không nên ăn vặt

Bạn phải từ bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn vặt khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch để đạt được hiệu quả triệt để.

Để tránh trường hợp cơ thể bạn bị mất sức hay đói, thay vì ăn các loại bánh, kẹo, hay đồ ăn vặt mua sẵn, bạn có thể tăng khẩu phần cháo hoặc ăn thêm trái cây như táo, lê, bưởi. Chuối và nho không phù hợp cho chế độ ăn này.

H19

5. Không nên duy trì chế độ ăn trong thời gian dài

Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân này trong vòng một tuần và lặp lại sau 6 tháng. Nếu không có kết quả sau tuần đầu tiên, bạn có thể kéo dài sang tuần thứ hai, nhưng nên cho thêm một số thực phẩm khác để giúp tăng cường năng lượng và đảm bảo sức khỏe của bạn.

6.Ăn nóng sẽ dễ hơn ăn nguội

 
Do đó, trước khi ăn thì nên hâm nóng lại. Cho yến mạch vào nước đã đun sôi để giữ nguyên những chất dinh dưỡng và lượng vitamin cần thiết.
 

7. Không nên nấu cháo quá nhừ

H20
 
Chỉ cần nấu chín tới thì yến mạch sẽ thơm hơn, không cảm thấy ngán. Hoặc bạn cũng có thể trộn thêm rau củ, trứng luộc, bí đỏ, bí xanh hoặc trái cây giàu chất xơ để ăn ngon vừa giảm cân vừa không ngán.

8.Luyện tập thể dục

Đối với cách giảm cân bằng cháo yến mạch hay bột yến mạch thì dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện thì sẽ giảm cân nhanh hơn.

Trên đây là Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày, hi vọng giúp ích được nhiều cho các bạn đọc trong hành trình tìm lại vóc dáng như mơ ước

Chúc các bạn áp dụng thành công!

Bình luận

Bài viết khác: